做最好的自己

第三章

训练超强的记忆能力

随着年龄的增长，你是否觉得脑子越来越不够用，记

忆力越来越差，学习效率越来越低呢？为了保持思维的敏

锐，锻炼大脑是很重要的。那么，从现在开始，让你的脑

细胞“运动”起来吧！

“玩转”你的大脑

我们已经了解到智商是可以通过后天的努力加以提高的，相信

很多人已经迫不及待地想知道怎么做才能提高智商了吧？20世纪60年

代，一名生物学家对扁形虫做了若干次实验。他发现一个极不寻常的

结果。

教一条扁形虫走迷宫，等扁形虫学会了之后，把这条“聪明虫”

碾碎，喂给尚未受训练的其他扁形虫，“笨虫”就会突然知道“聪明

虫”先前学到了什么：这些“笨虫”并不知道迷宫的出口会有食物，

也从来没有走过迷宫，却可以在迷宫的出口找到食物。

这个实验证明了“吃什么，像什么”这种说法，并且给消化方面

的概念下了新的定义。

“笨虫”可以靠吃“聪明虫”而变得聪明，如果我们一生下来，

就可以吃到累积前人知识的婴儿食品，该是多么美妙的事情！

这虽然是一种天真和不切实际的遐想，但是，至少可以说明一

点：人类的智商是可以通过学习来提高的。那么，如何来提高智

商呢？

多用脑

人们常说，镜子越擦越明，脑子越用越灵。多用脑是提高智商的

最好方法，特别是多用右脑。很多人都知道这一点，但并不注重科学

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用脑、合理用脑。经常有人会说脑筋都用痛了，这就是用脑过度了。

国家行政学院的刘峰教授讲的几句话很有意思：大脑加小脑，左脑加

右脑，内脑加外脑，人脑加电脑，这就是全面用脑了。

合理用脑

用脑与不用脑交替进行、大脑与小脑交替运用、左脑与右脑交替

使用是合理用脑的关键。不仅是交替使用，还要相互转换，这种交替

使用和相互转换，特别能锻炼大脑和小脑、左脑和右脑，是一种有效

的脑运动，对智商的提升有明显的效果。

多用右脑

人的大脑分为左脑和右脑两个部分，通常来说，人的右脑容量

大、作用大，一些资料显示，右脑存储量是左脑的100万倍。因此，

人们常说“右脑动一动，孩子更聪明”。

美国权威研究显示，爱因斯坦、达·芬奇、居里夫人等这些伟大

的人物有一个共同之处，他们都有着超级发达的右脑，因而有着超群

的想象力和观察力。科学家指出，在其一生中，大多数人只运用了大

脑的3％至4％，其余的96％至97％都沉寂在右脑的潜意识中。现实生

活中，95％的人仅仅使用了自己的左脑。

所以，长期以来，人们把右脑叫作“哑脑”。一方面，是说左脑

才是管语言的，用语言处理信息，右脑是管想象的，用想象处理信

息；另一方面，是说右脑几乎没有被用到。正如一位著名教育学家说

的：“在开发大脑的潜力上，我们是在单脚骑自行车。”其实，右脑

才是“天才脑”，它隐藏着神秘的力量等待我们的开发。

右脑是可以开发的，右脑越开发人就越聪明。右脑越练习就越发

达，接受右脑开发的孩子会变得更优秀。但右脑的开发是需要一定时

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机的。科学证明，幼儿期是开发右脑的黄金时期，特别是3岁至4岁。

恰当地开发右脑，可以促使大脑神经发达，扩大脑容量，还有助于协

调左脑的发育。

催眠术

催眠术是用诱导的办法使被催眠的人表面上看起来处于类似睡眠

的精神状态。在这种状态中，通过外界诱导，如催眠曲、舒缓的乐曲

等，可以使人的大脑改变时间概念，加快或放慢机体频率，从而增强

记忆和学习的效果，提高工作效率，解放个性，发展天赋。

压力激励法

调动大脑的积极性，提高智商有许多方法，“压力激励法”是在特

殊情况下行之有效的办法之一。人的大脑受到外界的强大压力后神经

细胞会高度兴奋，工作效率变得极高。古今中外无数成就卓著的人，

都善于调节自己，在巨大压力面前不被压倒，而是把压力变成动力，

创造出正常情况下很难做出的成就。

共振激励法

共振是一种物理现象，这种现象在日常生活中也随处可见，欧洲

流行的各类“沙龙”有些就是这类情况。一些志趣相投，思考方法、

看问题角度相同的人在一起讨论一些文艺、音乐、社会、人生等问题

时，思路非常活跃，探讨问题的广度、深度非常一致。

这种思考的方式、思路相同，话题集中的探讨，使人谈起来非常

融洽和投机，容易引起大脑皮层的兴奋，造成神经细胞的活跃，而且

这些细胞的活跃程度、反射条件、神经环路的运转相似，因而“频

率”相同，极易产生“共振”。这种“共振”能调动人的大脑的积极

性，使思想互相感应，知识上互为补充，从而启迪智慧，激发灵感，

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取得更为广阔和深远的建树。

制造快乐

我们之所以能感受到喜悦和愉快，是因为大脑内分泌了一种名叫

多巴胺的物质，这种物质还能增进脑细胞的发育、扩展神经网络。因

此，为了活跃脑细胞，我们可以主动去制造多巴胺，比如不时给自己

设定一些容易实现的目标、晚上和朋友去看场电影等。当我们一想起

这些令人愉快的目标时，大脑就会分泌多巴胺，而我们也能更高效地

完成工作。

提高智商的方法很多，这里介绍的只是比较典型的几种。通过对

这几种方法的了解，我们起码可以明确这样一个认识，就是智商虽然

与遗传有关，但遗传绝不可能决定和限制智商，智商是可以通过后天

的学习和努力加以改变的。

努力提高你的智商

愚者和智者可以说是相对的两类人。有的人或许认为愚者可以通

过学习和后天努力转变为智者，智者却不会变成愚者。如果这样想，

你就错了。

哲学课堂上讲过，矛盾双方可以在一定条件下相互转化，愚者和

智者就是这样的一对矛盾，它们也会在一定条件下相互转化。

中学课文中有《伤仲永》这样一篇文章，文中的方仲永就是一个

小时候智力超群、长大后变得很平庸的例子。

从方仲永的例子中，我们不难看出，人的智商是会衰退和贬值

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的。在小时候聪明伶俐的孩子，长大后，因为放弃学习，不认真努

力，依然会变得平庸，“泯然众人矣”。

在现实生活中，还有一些才智出众的人在处理很多日常事情上显

得很傻，但是在“根本大事”上却做得很出色。那么，这些人是真的

傻呢，还是假的傻呢？让下面这个关于“傻孩子”的故事来揭开谜

底吧！

一个小男孩，大家都认为他很傻。为什么这么说呢？大

家做过这样的试验，拿5美分和10美分的硬币放在他面前，

要求他只拿一个，而且这硬币就属于他了，结果这个小男孩

总是只拿5美分的硬币。

有一次，一个智者从此经过，听说这件事，亲自试验了

一回，果然与大家说的一样。

智者哈哈大笑，拍着小男孩的肩膀说：“小朋友，你真

聪明。”说完飘然而去。

到底这个小男孩傻不傻，大家难以确定，但这个小男孩长大后成

为这个国家的总统。他就是威廉·亨利·哈里森，美国历史上的第九

任总统。

实际上这个小男孩一点也不傻，他是大智若愚。因为他知道，如

果他拿10美分的硬币，那么下次就不会有人再给他这样的机会了。所

以他每次都只拿5美分的硬币，以致他得到了无数个5美分的硬币。

通过这样的例子，我们不难看出，真正的智者不会把聪明显露在

外，越是聪明的人，越是大智若愚。

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真正的聪明人所要做的，就是发挥自己的优势，努力学习，不断

完善，让自己的脑袋更聪明。

训练你的记忆力

记忆力是衡量智商高低的重要标准，一个记忆力好的人，他的智

商在很大程度上分数是偏高的。记忆力是一切智慧的根源，记忆力在

学习中的体现，以青少年学生最为明显。

因为在青少年成长阶段，需要记忆的知识所占的比例比较大，记

忆力的好坏将直接影响他们掌握知识的速度、质量和智力的发展水

平。青少年要抓住这个记忆力发展的黄金时期，要特别注重对记忆力

的培养。

记忆类型

记忆是人脑对经历过的事物的反映。它分为三个环节，就是识

记、保持、回忆或再认。从信息加工的角度看，记忆是对输入信息的

加工、编码、储存和提取的过程。这里加工、编码相当于识记，储存

相当于保持，提取相当于回忆或再认。记忆力是人的一大天赋，人在

出生之后就具有记忆力了。然而，由于后天的原因，每个人记忆力的

好坏却又是千差万别的。

每个人都有自己特有的记忆类型，这些类型包括：

视觉型：这是借助视觉来记忆事物的类型。一般而言，人的记忆

以视觉型居多。人类的记忆信息中有70％至80％是视觉型的。尤其是

画家、设计师和技术设计人员，他们的视觉记忆能力特别强。对于这

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一类型的人来说，使记忆信息视觉化，对他们来说是最为合适的。

听觉型：这种类型的人能很好地记住耳朵听到的内容。有些人的

音乐感非常强，有很强的节奏感和旋律感，对于听到的内容很容易记

住。他们就属于听觉记忆的类型。

运动型：这是通过动作来记忆事物的类型。这类人的手很灵巧，

做过的各种体育动作或艺术技巧都能马上记住。像体操运动员、跳水

运动员、蹦床运动员等就是这个类型的代表。

混合型：混合型是指视觉型、听觉型、运动型这三种类型的混合

类型。这种类型的人的综合性最强，他们在记忆的时候，多数是眼、

耳、手、口等器官共同作用的。

人的各种记忆类型是不平衡的，大多偏向于某一种类型。但即使

是视觉型强的人，也不仅要用眼看，还要用嘴读，用耳听，用手写，

以构成立体的印象。

记忆程序

记忆其实是有一套完整的程序的。一个人如果要记住一件事情

时，则必须遵循完整的记忆程序：印象、联想和重复。

印象：印象就是客观事物在人的头脑中留下的迹象。印象越强

烈，则记忆越深刻越清晰。反之，印象越淡薄，则记忆越模糊。

联想：所谓联想，就是由某人或某事物而想起其他相关的人或事

物，或是由于某概念而引起其他相关概念的一种思维活动。有意识地

进行联想，这是锻炼记忆力的一个秘诀。很多人善于记忆数字，他们

甚至可以背诵圆周率小数点之后几百位的数字，就是靠着这种方法来

记忆的。

重复：就是强调，即机械记忆。这是记忆的重要因素。重复通过

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大脑的机械反应使人能够回想起自己一点也不感兴趣的、对之没有产

生过任何联想的东西来。通过重复，一个人能够记住自己完全不解其

意的东西。我们小时候背诵的唐诗、宋词之类的，就是采用这种记忆

的方式，不断地重复，慢慢地，这些诗词就会深深地刻在脑海里，甚

至到我们长大的时候也不会遗忘。

记忆特性

人的记忆有敏捷性、持久性、准确性和准备性四个特点。

记忆的敏捷性：是指记住一定量材料所花时间的多少。要记忆得

快，就要注意力高度集中，有明确的记忆目的，善于把机械记忆的材

料变为有意义的和形象的东西。

记忆的时候，精神越集中，记忆的速度就会越快，记忆的效果也

会越好。专注力是人进行记忆的一扇大门，如果不专注，就像记忆的

大门被锁住了一样，需要记忆的东西很难存进大脑里。

记忆的持久性：就是记忆内容保持时间的长短。保持在记忆中的

内容，一定时间后，有的完全遗忘，有的部分遗忘，有的永远不会忘

记，这就是记忆持久性的不同。患遗忘症的人记忆的持久性最差。

记忆的持久性和年龄大小有关，如果说，记忆就像我们大脑的

“硬盘”一样，那么青少年时期的记忆，就像是一张崭新的硬盘，是

我们存储知识的最佳时期。所以我们一定要好好把握这个时期，尽可

能把学习的知识都牢牢地记忆在大脑里。

优秀的学生为了提高记忆力，通常会给自己制定一个时期一些学

科知识的记忆目标，并把这些目标和自己近期的活动联系在一起。把

记忆的材料和内容变成自己活动的对象，在活动中加深记忆。记忆目

标一定要具体，并有长期保存的价值。

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记忆的准确性：就是对所记住的事物再现时的正确程度。人的记

忆不可能像照相机一样准确无误，但比较起来，其正确程度是各不相

同的：速写画家能把舞蹈演员的舞姿准确地记住，作画时达到惟妙惟

肖的程度；侦察兵能把所侦察到的地形、火力点等准确地记住。这是

与记忆者的思维模式和工作状况相关的，因为长期从事一种活动，他

们的大脑就会对记忆某一特定方面的内容特别擅长。

记忆的准备性：就是记忆的东西在运用时是否能很快回忆起来。

记忆的目的，在于备而有用、备而能用、得心应手。将学到的知识经

过大脑的加工，形成有序的知识结构，运用时就容易提取。

遗忘是信息不能提取，或提取发生错误的现象。它可能是在提取

过程中发生的障碍，而信息并未从头脑中消失，在适当的时候还可能

恢复，这是暂时性遗忘；也可能信息已在头脑中消失，必须重新学

习，这是永久性遗忘。

我们在记忆的时候，要避免永久性遗忘，减少暂时性遗忘，这

样，我们的记忆就会发挥更重要的作用，无论我们想提取哪一段记

忆，都能顺利完成。

记忆差是可以改变的

不要总是抱怨自己的记性差，你的记性其实并不差，目前看起来

记性不好，一方面，是因为你的自信心不够，总是觉得自己不够好；

另一方面，很可能是你记忆的方法不对。

通常，我们从书本上所学到的知识或听到及见到的事物和现象，

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到后来往往不能完整无缺地回忆出来。例如，前一天和许多人会面的

情形或学习的各种知识，到第二天往往也只能想起其中的一部分。

所以，就有人认为人的大脑的存储容量是有限的，当存入更多的

信息后，超过容量限度的部分，就像水从玻璃杯中溢出来那样，不能

再被存入大脑中。于是，有人会产生“我脑子笨，简直没有办法呀”

等认为自己记忆的量少是理所当然的想法。

可是，根据美国阿诺欣教授和劳森贝克教授等对记忆量的研究结

果，可知，人的大脑几乎能把进入的全部信息存储下来，它具有极其

充分的容量。

据劳森贝克教授的计算，让人脑每秒钟都接收10个新信息，即使

这样继续一生，它也还有存储其他事物的空间。人脑不会出现类似

“由于饮食过度，再也吃不进任何东西”那种情形，所以我们可以放

心地去记忆任何想要记住的事物。

世界上常常出现一些记忆力特别强的人，这在一定意义上，也证

实了“人脑可以存储的信息量是无限的”这一说法。不要总是认为自

己大脑的存储空间被装满了，因为据有关专家研究，人类大脑的存储

量是美国最大的图书馆的所有图书的500倍。那么这个数字具体是多

少呢？推算下来，应该有50亿本书的内容。

看看下面这个真实的故事，你或许会有所启发：

1997年，因出生时缺氧导致大脑神经严重受损，苏美德

成了一名脑瘫儿。这个消息，让她的父母从初为人父人母的

喜悦中一下子跌入痛苦的深渊。

这种从天堂到地狱的急转对一家人的打击可想而知。然

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而她的家人并没有放弃她，同样视她为掌上明珠。从此一家

人带着美德走上了一条漫长而艰辛的康复治疗之路。

从2岁开始，小美德就开始进行系统性康复训练。家，

就像一个康复中心，视力表、跑步机、自制的训练器械堆满

了客厅。

训练的道路非常辛苦，一个小孩子，一遍遍地提腿、一

次次地仰卧起坐，美德也曾经无数次哭喊着问：“我为什么

要这样辛苦呀？”

但是，渴望像正常人一样生活的她，却从没有间断过训

练。慢慢地，美德从不能坐、不能立，到可以站立、可以蹒

跚而行。每一个小小的进步都是对她自己极大的鼓励，更带

给亲人莫大的安慰。

在训练的时候，虽然美德会痛得忍不住哭，但是她哭过

后还会反过来安慰大人不要着急。

有一次，在江津向阳儿童发展中心做手法治疗时，因为

很痛，小美德哭得很厉害，但是一停止治疗，她就把她自己

吃的零食递到为她治疗的胡老师手上，边抽泣着边说：“胡

老师您辛苦了！”

美德的懂事和坚强让在场的人都很感动。随着一天天

长大，美德虽然患了病，但非常渴望能像正常小朋友一样生

活。4岁时，父母将她送进少年宫学习语言艺术。由于脑瘫

引发视神经萎缩，她的朗诵全凭超人的记忆力。

出生就落下脑瘫残疾，从不能坐、不会说话，逐渐学会

走路，到现在能坐在教室里字正腔圆地讲故事，11岁的苏美

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德用她顽强的毅力与命运抗争。如今，她变成了大家心中的

“故事大王”，将快乐传递给每个人。

苏美德通过努力，成为周围人的“故事大王”。每次学

校、社区表演，苏美德都是表演嘉宾，她讲的故事总会把观

众逗得哈哈大笑。

苏美德还获得渝中区未成年人保护委员会颁发的“社区

青少年之星”奖状。

苏美德，这个脑瘫女孩，也许永远也不能像其他女孩子

一样挺拔漂亮，不能像其他小伙伴一样奔跑欢笑，但她就像

一株疾风中的小草，坚韧勇敢，淡定乐观。

读了这个故事之后，你还会为自己的记性不好而抱怨吗？苏美德

身为一名脑瘫患者都能坚强地通过训练成为“故事大王”，我们所要

做的，就是像她那样努力和坚持不放弃，因为好的记性，从刻苦和不

懈的努力中得来。

搭上记忆的快车

华东师范大学心理与认知科学学院胡谊博士与美国佛罗里达州立

大学的埃里克森等人研究发现，记忆力好并不是天生的，更多的是后

天努力的结果。

一个青年在一年多时间内记下圆周率小数点后67890

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位，从而打破吉尼斯世界纪录。

可是，这位打破吉尼斯世界纪录的青年，在小时候并没

有超常的记忆力表现，高中以前，他的学习成绩在班级里还

是倒数几名。高三那年，他突然意识到学习的重要性，随后

开始强化自己的记忆能力，成绩才突飞猛进。

在上大学后，他下决心背诵圆周率，每天坚持用5个小

时来面对那些枯燥的数字，这样坚持了整整一年，最终以惊

人的成绩打破了吉尼斯世界纪录。

由此可见，记忆力的好坏与长期训练有关，记忆时也许可以模

仿、学习，但是坚韧的毅力才是成为记忆高手的不二法门。

理解记忆法

这是一种在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法。

理解记忆的基本条件是对材料的理解和进行思维加工。有些材

料，如科学要领、范畴、定理、法则和规律、历史事件、文艺作品

等，都可进行有意义的加工和重新排列组合。

人们记忆这类材料时，一般都不采取逐字逐句死记硬背的方式，

而是首先理解其基本含义，也就是借助已有的知识经验，通过思维进

行分析综合，掌握材料各部分的特点和内在的逻辑联系，使之纳入已

有的知识结构，以便保存在记忆中。理解记忆的全面性、牢固性、精

确性及迅速有效性，依赖于学习者对材料的理解程度。

理解记忆的效果优于机械记忆。德国著名心理学家艾宾浩斯在

做记忆的实验中发现：为了记住12个无意义音节，平均需要重复16.5

次；为了记住36个无意义音节，需重复54次；而记住6首诗中的480个

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音节，平均只需要重复8次！

这个实验告诉我们，凡是理解了的知识，就能记得迅速、全面而

牢固。

如何理解记忆

既然记忆有这种规律特点，那么在学习的时候就要经常有意识地

运用理解记忆，在记忆的时候展开积极的思维，这样才能取得良好的

效果。如果在可以运用理解记忆的时候不加以运用，而偏偏要使用

机械记忆进行无意义的重复，那效果可就不止事倍功半，而是相差10

倍、20倍了。

我们在记忆材料的时候，只要它是有意义的，就应该向自己提出

“先理解、后记忆”的要求，把材料分成大小段落和层次，找出它们

之间的逻辑关系，而不要逐字逐句地死记硬背。

比如，我们背诵古文，如果不把古文的意思弄懂，那么就会像背

天书一样，非常吃力。如果把古文里的实词、虚词都弄懂了，把全篇

的中心意思掌握了，这时再背，就是在理解的基础上记忆，背起来就

有兴趣得多，也会提速很多，印象也深得多。

我们说理解记忆效率高、效果好，是不是说只要理解了就一定能

记住呢？这可不一定。对于理解的东西，往往也还需要多次重复才能

记住。有的人理解了某个学习内容，就以为学习过程已经结束，没有

有意识地要求自己记住它们，不再通过重复加深印象，这样，是不可

能把学习内容完全、准确地记住的。

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多通道记忆的秘诀

要记忆外部信息，必须先接受这些信息，而接受信息的“通道”

不止一条，有视觉、听觉、动觉、触觉等。有多种感知方式参与的记

忆，叫作“多通道记忆”。

这种记忆方法的效果比单通道记忆强得多。

多通道记忆法动员脑的各部位协同合作，来接收和处理信息。这

种方法在掌握各种语言文字的过程中效果显著。因为不论哪一种语

言，学习的目的总是为了读、写、听、说，这四种能力恰恰涉及信息

输入和输出的四种不同的通道，因此，在学习语文、外语等课程时，

最好采用多通道记忆法。

心理学研究发现，单靠视觉只能记住学习内容的25％，单靠听觉

只能记住15％。多通道记忆法应用于学习实践，主要应体现在把听、

说、读、写、思和实际操作结合起来。多通道协同记忆，是利用多种

感觉器官协同记忆繁难重要信息的有效手段。

为了使记忆时加深大脑对繁难重要而且陌生信息的印象，让其由

短时记忆转化为长时记忆贮存在脑中，可以让多种感觉器官协同作

战：看、听、写相结合，如果可能的话还可以采取触摸、嗅、尝等各

种方式。在大范围的复习中也可以考虑采用这种方法。

这种方法最主要的优点就是加深了脑在识记时对繁难重要信息的

印象，延长了记忆时间。

大家平日里可以在闲暇时来进行两种或多种感觉器官协同记忆的

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练习。如在无杂音干扰的环境中进行音乐听写，仔细地倾听、默写，

再反复对照；全神贯注地听一首曲子，至熟后清唱，再听，再唱，直

至听唱合一。在限定时间内记忆声音信息的能力就在这种训练中不知

不觉地提高了。

据说莫扎特自幼勤于这种训练，他在14岁的时候，有一次听完意

大利作曲家阿莱格里·格雷戈里的一首弥撒曲，回到家中，将曲子几

乎完整地默写了出来。

进行眼手口脑协同记忆的训练。有些重要的繁难信息，可以通过

视觉观察后，用笔写下来，反复朗读，直至能背诵。过后，再利用闲

暇时间不断背诵、回忆或默写。

新闻记者在新闻采访中，为了抓住信息，往往是动脑动手，听、

说、写并用，采用多通道记忆方法。在日常生活中，要记住一段比较

长的话语，最好是边听边记，有人说“好记性不如烂笔头”，其强调的

就是“眼过千遍，不如手过一遍”，也是说明动笔对于记忆的重要性。

因此，在掌握各种语言文字或是接收处理语言信息之时，应运用

多通道记忆法，其正确的做法是，边听边积极思维，以听懂为第一，

总结出所接收的语言信息的内容要点，并在其语言停顿的空隙，扼要

地记上几个字或几句话。

测试你的记忆力

在学习了这么多的记忆方法之后，你是否想知道自己的记忆方法

是否得法呢？那么来做做下面的测试吧，如果发现方法不对，就要马

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上改正。

1．选择一个适合你的答案（　）

A．不需要任何帮助即可重现大脑里曾经记忆过的东西。

B．不经过暗示就想不起来，但能从许多东西里辨别出曾经记忆

过的东西。

C．脑子里即使有某一信息的痕迹，但也忘得一干二净。

D．提起曾经记忆过的事情时，很容易与其他记忆相混淆，出现

错记。

2．你喜欢用哪种记忆方法记忆（　）

A．把记忆对象归纳起来记忆的“整体记忆法”。

B．把记忆对象分成几个部分记忆的“部分记忆法”。

3．你是否常常怀着一种好奇心，或非常感兴趣地去记忆所要记

的东西？

4．对某些东西，你是否理解了才去记忆？

5．你是否常常将几件相关联的事情联系起来，或者用联想的方

法去记忆？

6．你是否常常将一些相似的东西放在一起去记忆？

7．当你学习感到疲劳时，你是否改变学习的内容？

8．你是否能从众多的信息中，把真正对自己有用的东西尽快

地、准确地挑选出来？

9．你对记住的东西，是否尽早地使它在大脑中有重现的机会，

比如学习后尽早复习？

10．你对所要记忆的东西是否加以整理，制成图表或写成简短的

文字提纲来加强记忆？

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11．平时你是否仔细地观察记忆对象，或认真考察与记忆对象有

关的事项？

12．你是否能从很多的记忆对象中找出它们的规律性、共同性、

特殊性？

13．你是否常常想借助听、写、朗读或亲身实践来增强对大脑的

刺激，以加深记忆印象？

14．你是否常常看报纸杂志，或者阅读一本书，或者用其他方法

将许多有用的信息存进大脑里去？

15．你是否有写日记、感想，记笔记、备忘录的习惯？

16．对一些无意义的东西，比如英文字母、阿拉伯数字等，你是

否专心地吟诵、书写，或把它变换成有意义的、好理解的东西去加以

领会记忆？

17．需要记忆的东西很多，你是否将重要的东西放到开头或末尾

去记忆？

18．对于一些疑难问题，你是否力求自己找出答案？

19．当你要记某件事情时，你是否抱着一定要记住它的愿望，集

中精力，或告诫自己说还差得很远，自己的理解还不充分？

诊断结果

1．四种不同的记忆状况：

A．是记忆对象在大脑中的重现，说明你的记忆力很好，因为在

回忆时没有任何帮手，而你的回忆却准确无误。

B．是对记忆对象的再认识，说明你的记忆力一般，在回忆时需

要借助一定的线索。生活的经验告诉你，这种记忆现象平时是占有相

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当重的分量的，对于你来说，记笔记、写日记等手段会对你记忆事物

大有帮助。

C．是对记忆对象的遗忘，说明你的记忆力不好。不过继续学习

下面的方法，你会逐渐克服这个缺点。

D．错记，说明你的记忆力很差，记忆对象在大脑里只留下一个

模糊的印象，不清晰。造成错记的原因很多，可能是记忆时受到的干

扰太多或是对记忆的东西没理解透或是不懂得科学的记忆方法。

2．很多实验结果表明，前一种方法较后一种方法更佳。因为整

体比部分具有更明确的意义，理解起来相对容易些。不过当你记住了

事物的整体，而对某些细节比较模糊时，重点突破部分的“部分记忆

法”自然就显出强大的优势。

3．兴趣把你大部分的心理能量都集中到记忆对象上。不论是

谁，对自己感兴趣的事情，都能显示出优异的记忆力。如果你想减少

自己的苦恼，培养那些对你具有重要意义的事物的兴趣则势在必行。

4．理解了的东西会在大脑中形成潜意识，有助于记忆。理解意

味着在大脑中形成了事物的结构，只要你回忆时抓住一个小线索，必

然能顺藤摸瓜，瓜熟蒂落。

5．这是用一个思维唤起另一个思维的方法，如果把这个方法加

以系统化，就能够使记忆力增进10倍甚至更多。

6．一次记忆很多相似的东西对记忆是不利的，这样会使相似的

东西混淆而出现错记的现象，但如果你能真正把握住相似事物间的区

别，这对你的记忆力无疑是有利的。

7．长时间学习或记忆同一种东西，大脑会产生疲劳，而改变一

下内容，大脑就会轻松一些，这也是一种变相的休息。

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8．这是对大脑相当有意义的训练。记忆的事情过多，要把它印

在脑子里就要花费非常多的时间和精力，而人的精力和时间都是有限

的。记忆时，“利己主义”相当有益。

9．这是对记忆的巩固。记忆后的最初阶段遗忘得很快，而往后

遗忘的速度却很慢。遗忘是在记忆后急速进行的，要防止遗忘，应及

时进行复习。更重要的是复习应采用分散复习的方法，即复习时间

短，但频率高。

10．我们都有这样的体会，看上去很复杂的东西，如果有图表或

简单的提纲式的介绍，便会变得简单明了，容易记在脑子里。图表和

提纲更重要的意义在于使你抓住事物的内在联系。

11．考察与记忆对象有关的事项，可以系统地了解记忆对象。而

仔细地观察和接触实物引起的这种现实感，能加强和提高记忆能力。

12．在寻找事物的规律性、共同性、特殊性的过程中，你已经对

事物进行了分析、比较、综合，深入其本质。发现这些并不容易，然

而一旦弄明白了，你就能较快地记住所要记忆的对象。

13．同时开动人体几种器官，接受记忆对象的多个侧面的刺激，

对记忆对象的认识从平面升华到立体空间，记忆效果自然会更好。

14．将得到的多种信息清楚地理解和记住，在自己的大脑中建立

一个知识框架，对记忆大有帮助，日后遇到相似的记忆对象，自然而

然就会纳入知识框架中。但别忘了“活到老、学到老”的古训，你的

知识框架应该常常扩大，才能在信息爆炸的当今社会中游刃有余。

15．记日记、做笔记、写感想、写备忘录是对学习和生活的回

忆，也可以说是再现。之所以有助于巩固记忆，还因为它们都需要用

手写，通过肌体感觉去帮助记忆。而备忘录又可减少需要记忆的事

成长加油站

项，避免浪费时间去记不必留在脑中的信息。

16．记忆无意义的东西很费劲而且记不牢，一旦忘记又失去了回

忆的线索，很难回忆起来，所以用有意义的词语进行联想和专心致志

地牢记很重要。

17．在开始学习或记忆的开头和结尾，人的大脑处于相对松弛的

状态，记起来就轻松容易，心理学家称之为“首因效应”和“近因效

应”。所以在记忆过程中，不妨经常改变记忆顺序，使得所记的每部

分都有机会受到“首因效应”和“近因效应”的照顾。

18．理解的过程是一个逻辑分析的过程，问题被解决了，对事物

的理解就会深刻。另外，不费劲就揭开的问题，在大脑中印象也不

深，所以很快就会忘记。而自己付出巨大努力的东西，则会长时间留

在大脑中，产生很深的印象。

19．这样做会提高自己的注意力，使你积极地去记忆。另外，如

果记忆时迷迷糊糊或被其他事物分散了注意力，结果只能在大脑中留

下模糊不清的痕迹，甚至会出现错记的现象。